…für Kursteilnehmer
Test 1: Alltag
Die niedrigste Punktzahl ist 0, die höchste 37. Je mehr Punkte du hast, desto größer ist dein Bedarf, dich um deinen Beckenboden zu kümmern.
Ab 4 Punkten sollte man damit anfangen und ab spätestens 10 Punkten besteht großer Handlungsbedarf.
Test 2: Muskulatur
Belastungstest
Solltest du Urin verloren haben, ist das als eindeutiger Nachweis einer Beckenbodenproblematik zu verstehen.
Muskeltest
Du erhältst 4 Zahlen, die für Kraft, Ausdauer, Wiederholung und Schnellkraft stehen.
K = Kraft
Erreicht du für K ein Ergebnis, das klein ist, bedeutet das für dich, dass du deinen Schwerpunkt zunächst auf Wahrnehmungsübungen legen solltest.
Das Tuch
Der Schwamm
Die Sonne
A = Ausdauer
Erreichst du für A ein Ergebnis zwischen 1 – 3, lege deinen Schwerpunkt auf die Kräftigung der langsamen Muskelfasern.
Kaiserin Sissi
Fuss O-U-A
Schatz
W = Wiederholung
Erreichst du für W ein Ergebnis zwischen 1 – 3, wiederhole die Übungen aus A 3x. Ist der Wert zwischen 4 – 7, wiederhole Sie 2x, bei 8-10 Punkte, 1x.
S = Schnellkraft
Ist das Ergebnis bei S zwischen 1 – 3, konzentriere dich auf die Kräftigung der schnellen Muskelfasern.
Dancing-Queen
P-T-K
Trampolin
Dieser Test stammt in abgeänderter Form aus dem Buch „Mein Beckenbodenbuch“ von Franziska Liesner, erschienen im Trias Verlag.